《太极图录》 第一篇：画圆篇 (运劲根基) - 口诀： “劲不走直，专走大圈套小圈。”- 要义： 想象你全身关节都是能转动的圆珠，动手动脚都像在空气中画大大小小的圆（或弧）。推手、出掌、抬腿，都带着圆润的劲儿，就像推着个无形的大球滚动。练熟了，身体自然柔顺，不僵不硬。 第二篇：借力篇 (化劲精髓) - 口诀： “他来如浪涌，我接如海绵；他退若抽丝，我粘似胶连。”- 要义： 对手打来，别硬顶！顺着他的劲儿，轻轻一“领”（像引导水流），加点自己的小圆劲儿，把他的直力“化”开、带偏。他要是收力后退，你就像胶水一样轻轻“粘”上去，借着他退的劲儿跟进，让他站不稳。核心就是“不丢不顶”，借他的力打他。 第三篇：生根篇 (步法身法) - 口诀： “上虚下实如古松，腰胯一转力自通。”- 要义： 上身放松像杨柳枝，灵活飘摇；下身（尤其脚掌）要像老树生根，稳稳抓地。力量从脚生，通过腰胯这个大“轴承”一转，传到手上。动步如猫行，轻灵又稳当，重心永远不飘。 第四篇：养气篇 (内劲心法) - 口诀： “呼吸绵绵若存息，松而不懈守丹田。”- 要义： 练拳时呼吸要深、长、细、匀，别憋气！全身肌肉放松（特别是肩膀胸口），但不是软塌塌，而是像充满气的皮球，外柔内刚。意念轻轻关注小腹（丹田），感觉气息在这里汇聚、流转，生出绵绵不断的内劲。 第五篇：合一篇 (攻防应用) - 口诀： “圆中藏直化即打，动静相生敌难察。”- 要义： 前面练的圆、化、根、气，要揉在一起用！化开对手进攻的圆劲儿里，就藏着反击的直劲（像圆里突然弹出一根针），化即是打，防即是攻。动作快慢结合，静如处子找机会，动如脱兔发寸劲，让对手摸不清你虚实。 第六篇：悟道篇 (心性根本) - 口诀： “不争胜负争中和，心静如水映大千。”- 要义： 练太极最终不是为了好勇斗狠，是求个身心平衡（中和）。心要像平静的湖面，不骄不躁，才能清晰感知对手的劲路（映大千）。心越静，感知越灵，反应越快，越能后发先至。 总纲： 太极功夫，贵在“活圆”二字。画圆是形，借力是用，生根是本，养气是源，合一是功，悟道是境。日日盘架子（练套路），时时悟推手，内外兼修，阴阳鱼自然在你身上转起来！切记：松、柔、圆、活，是入门钥匙。#阴阳五行解析# #八卦图表#
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